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秋冬季节膝盖如何保护?秋冬季膝盖为何疼痛?

2024-06-24 来源:
大家会发现在冬季的时候很容易受伤,特别是冬季运动的时候稍不注意就会损伤到膝盖,因为冬季天气是比较冷的,这时候人体的血液循环可能比较慢,膝盖也经常会出现一些问题,特别是一些中老年人,那秋冬季节膝盖如何保护?秋冬季膝盖为何疼痛? 1、秋冬为何会膝盖疼痛 膝关节出问题很突出的季节是冬季,很多人就是以前都好好的,突然一天就腿疼了,很多人觉得是寒气重,其实不是的: 膝盖这里血管少,冬天到了血流更慢,就把你以前膝盖的老问题给显现出来了,这种季节性的疼,是膝盖在提醒你,要赶紧保护我啊,不然老了走不动! 膝盖问题很突出的年龄集中在50岁左右,酸痛胀、上下楼梯刺痛等问题。 膝盖问题多数是下面几个原因: 废用性(躺久了膝盖就自然废了) 不注意保护(冷天还露着美腿、下雨天不穿长裤) 运动量的前后对比(年轻时出门车代步、上下楼电梯代步,一年不会运动一次,老后天天走路锻炼、爬山锻炼结果膝盖废了…) 如何保护我们的膝盖 膝盖的保护不是靠膝盖自己,而是靠下面这三个东西: 加强膝关节周围肌肉的强度 强健膝关节周围韧带 刺激膝关节滑液的分泌 这三方面的锻炼长期坚持能够避免膝盖问题,已经有膝盖问题的朋友也可以给“膝盖重新注入润滑剂”。 符合这三个方向的有一方法,是*运动员都用来养护膝盖的:静息马步。这个马步,整个冬天建议大家都练习。好处多得不知道多少。 保护膝盖的动作要领 足与肩部同宽,缓缓下蹲,不要过深,坚持两分钟。 这个动作蹲深了就变成蹲马步了,这是运动员做的,中老年人不需要太低。 治疗时长:临睡觉之前做,很有效。每天3~5分钟,休息三十秒,做十分钟。慢慢时长可以增加。 讲解效果 坚持一分钟的时候开始变酸; 坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住; 坚持到3~5分钟的时候,就开始发抖,但是膝关节开始变热了。 变酸→变胀→变热,这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。 两个好处: 1润滑关节 关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了,上下楼梯就顺了! 2修复关节 膝关节这地方血管很少,他疼一般都是受损了、积水了,不会淤血。 对膝关节已经有问题的人来说屈伸都有问题的严重情况,我们建议先做康复性的训练,动作也很简单:坐着,用手抱着大腿,然后尽量把小腿抬到水平的位置,注意把脚尖绷直。 在做这个动作的时候腿部会变酸,这就是接受了运动刺激,而这个酸就会有效地调动关节能力的提高。做几百次,慢慢来。 2、缓解膝盖疼方法 1,生姜粗盐法 先把盐放进锅里开火翻炒15-20分钟左右,然后将热盐装入缝好的袋子里,再装入切成片状的生姜。扎好袋口,再垫上3-4层毛巾用手抓住袋口将盐袋子置于关节疼痛处,进行热灸,等到盐不够热时,再加热继续敷,很少需要灸一个小时,每天两次,坚持一周即可,效果非常好! 原理: 粗盐热敷是一种民间流传的方法,能够活血化淤,缓解组织粘连。对于膝盖疼痛的病效果非常好。 姜含挥发性姜油酮和姜油酚,有活血、祛寒、除湿、发汗之功效,如果这时在加上姜的助力,那治病祛病更加容易了。 粗盐有消炎的作用并且能刺激和促进皮脂腺的分泌,有发汗的作用,它可以帮助排出体内的废物和多余的水分。 2,减少运动 运动能强壮身体,但是,当膝盖疼痛,就要减少运动了。运动员是膝盖受伤的高发人群,在比赛过程中发生意外,造成膝盖受伤很常见,察觉到膝盖疼痛,就要立即停止运动,避免加重膝盖的损伤。 要是这个时候依然进行运动,是会造成膝盖中软组织进行二次磨擦,这种磨擦会带来损伤,造成更大的疼痛。 3,给膝盖保暖 膝盖疼有可能是风湿性关节炎,风湿性关节炎是常见的疾病,老年人容易患上。不少人在冬天骑车也容易患上这种病症,患者会感觉到膝盖非常的寒冷,进而有一种疼痛感,这个时候不妨给膝盖进行保暖。 例如,护膝、保暖裤都是能够给膝盖进行保暖,天气冷时多多使用。减少寒气入侵膝盖,保暖膝盖,减轻膝盖疼痛。 4,使用电磁理疗仪 运动物理疗法也能够缓解膝盖的疼痛,电磁理疗仪刚好能够达到这样的效果,膝盖疼痛时,使用电磁理疗仪能够有效的刺激神经,对于膝关节气血的运行有很大的帮助,对一些僵硬部位不断的刺激,能得到改善。但是,时间不宜过长,每次控制在半个小时就可以了,时间过长会导致膝盖的水分过分流失,身体会处于干燥的状态。 5,多补钙 身体中有机物减少无机物增加会造成膝盖疼痛。这种有机物包括钙离子。通过补钙能够补充流失的有机物。 同时,补钙有助于骨骼的强健,避免骨骼过于老化。补钙还能够增加骨头的柔韧性,对于身体调节更加有益。 6,热敷膝盖 热敷膝盖能缓解膝盖疼痛,热敷时,把毛巾或纱布浸泡在热水中5分钟,取出拧干,将其放在膝盖上,可以在上面放上一个棉垫,防止毛巾或纱布中热气流失,每次把时间控制在20分钟,每天敷3次。 在热敷膝盖的过程中,能够扩张血管、改善膝关节血液循环,促进膝关节代谢。还能缓解肌肉痉挛、松弛,极大的改善了筋腱的柔韧性,从而减轻膝盖的疼痛。

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