当前位置:主页 >> 疾病预防 腿脚抽筋是什么原因引起的?腿脚抽筋怎么做能缓解? 2024-05-26 来源: 应该有人经常会出现脚抽筋或者是腿抽筋的情况,一般都是突然抽筋的,而且抽筋时候的那种感觉真的是不好受,很多人都不知道怎么缓解,在运功的时候也经常会出现抽筋的情况,那腿脚抽筋是什么原因引起的?腿脚抽筋怎么做能缓解? 1、腿抽筋的原因 1.进行锻炼时,准备活动没做好,很可能就会使腓肠肌痉挛,出现小腿抽筋的现象。 2.在进行剧烈运动的时候,肌肉没有足够的时间进行放松时,会产生大量的代谢产物乳酸,从而使肌肉无法进行正常收缩和放松的协调,于是导致了小腿抽筋。 3.出汗过多时,假如不进行及时的补充体内的盐分,就会导致体内的代谢废物不断积累,时而久之腿部肌肉就不能进行正常的血液循环,而导致小腿抽筋。 4.在进行长途跋涉时,发生小腿抽筋的几率高,因为此时小腿承担了全身所有肌肉的负荷。当小腿疲劳到有限的时候,小腿抽筋就随之发生了。 5.肌肉收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用,就会导致肌肉兴奋从而引发痉挛。 6.肢动脉硬化闭塞症。那些腿经常抽筋,尤其是夜间加重的患者,多数都以为是缺钙,从而延误了下肢动脉硬化闭塞症的诊治,严重的会造成截肢。 因此患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者,当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时,应该想到是否有动脉粥样硬化。 7.据临床调研,在确认是腰椎间盘突出症的患者中,腿抽筋的发生率可高达70%。 8.脊柱退行病变。随着年龄的增长,人的脊柱会发生退行改变,如骨质增生等,因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降,发生腿抽筋。 9.药物腿抽筋。有因服用阿奇霉素而发生腿抽筋的报道,因此经常服用多种药物的人,要注意药物的注意事项和不良反应。 10.营养不良可引起肌肉痉挛,尤其是维生素Bl缺乏时更容易发生腓肠肌痉挛。 2、腿抽筋怎么办 1.当由于剧烈运动而产生的小腿抽筋现象时,要立即收紧脚拇趾,再缓缓伸直,直至疼痛消失后,停止动作。 2.游泳时发生小腿抽筋的情况时,用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。 3.如果在半夜出现小腿抽筋的现象时,抽筋腿慢慢踩地,缓慢进行单脚站立,将全身的重量压在这个抽筋的小腿上,当疼痛缓解后方可停止。 4.穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的很高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。 5.局部按摩:用双手快速搓擦小腿三头肌,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。 6.如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。 同时,为预防小腿抽筋,老年人平时则应多吃些含钙较多的食物,补充维生素D,注意下肢保暖,加强体育锻炼。 7.抽筋时,扳起脚趾,翘起脚板,别人帮着顶着脚板,或是自己顶着墙壁或什么,一般一会就会慢慢好了。如果是晚上睡觉自己一个人的话,也尽量这样来做,对迅速缓解疼痛是很有作用的。 8.抽筋之后,一般还会有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉,或是酸酸的。这个时候你可以自己适当的用手来捏捏刚刚抽筋的地方,按摩按摩一下。或是叫别人帮忙更好,能更加放松。 3、腿抽筋怎么办 1、补钙和维生素D:食用钙片,每天一片,在补钙的同时,还应该多晒太阳,促进钙的吸收和利用;此外,建议每天喝数杯新鲜橙汁,补充矿物质。 2、加强体育锻炼:锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,同时还要注意保暖,不让局部肌肉受寒。 3、科学饮食:不吃钙片,注重膳食平衡,合理安排膳食也能达到补钙的效果。如芝麻酱、牛奶、虾皮、奶酪、芥菜、紫菜、海参、黑木耳、豆制品等,这些食物不仅含钙丰富,还含有其他对身体有益的维生素、矿物质等微量元素,经常食用,除了可大大缓解腿抽筋的现象,还能增强抵抗力,预防疾病。军海医院治疗癫痫怎么样哪个医院治癫痫病专业哪家医院能治疗癫痫治疗癫痫很好方法治儿童癫痫病哪里好 上一篇:艾灸可以补气血吗?艾灸补气血灸哪里? 下一篇:减肥不来月经该怎么办?减肥不来月经如何恢复正常? 相关阅读 【如何有效胎教】胎儿的教育与训练 宝宝的身体奥秘_宝宝有何身体奥秘 怎样给婴儿保暖_给婴儿保暖的方法 夏天宝宝洗澡要注意啥_夏季宝宝洗澡注意事项 【什么叫情绪胎教】什么样的胎教很好 【孕妇饮食是否影响孩子】孕妇饮食属于胎教吗 相关推荐 【如何有效胎教】胎儿的教育与训练 宝宝的身体奥秘_宝宝有何身体奥秘 怎样给婴儿保暖_给婴儿保暖的方法 夏天宝宝洗澡要注意啥_夏季宝宝洗澡注意事项
应该有人经常会出现脚抽筋或者是腿抽筋的情况,一般都是突然抽筋的,而且抽筋时候的那种感觉真的是不好受,很多人都不知道怎么缓解,在运功的时候也经常会出现抽筋的情况,那腿脚抽筋是什么原因引起的?腿脚抽筋怎么做能缓解? 1、腿抽筋的原因 1.进行锻炼时,准备活动没做好,很可能就会使腓肠肌痉挛,出现小腿抽筋的现象。 2.在进行剧烈运动的时候,肌肉没有足够的时间进行放松时,会产生大量的代谢产物乳酸,从而使肌肉无法进行正常收缩和放松的协调,于是导致了小腿抽筋。 3.出汗过多时,假如不进行及时的补充体内的盐分,就会导致体内的代谢废物不断积累,时而久之腿部肌肉就不能进行正常的血液循环,而导致小腿抽筋。 4.在进行长途跋涉时,发生小腿抽筋的几率高,因为此时小腿承担了全身所有肌肉的负荷。当小腿疲劳到有限的时候,小腿抽筋就随之发生了。 5.肌肉收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用,就会导致肌肉兴奋从而引发痉挛。 6.肢动脉硬化闭塞症。那些腿经常抽筋,尤其是夜间加重的患者,多数都以为是缺钙,从而延误了下肢动脉硬化闭塞症的诊治,严重的会造成截肢。 因此患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者,当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时,应该想到是否有动脉粥样硬化。 7.据临床调研,在确认是腰椎间盘突出症的患者中,腿抽筋的发生率可高达70%。 8.脊柱退行病变。随着年龄的增长,人的脊柱会发生退行改变,如骨质增生等,因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降,发生腿抽筋。 9.药物腿抽筋。有因服用阿奇霉素而发生腿抽筋的报道,因此经常服用多种药物的人,要注意药物的注意事项和不良反应。 10.营养不良可引起肌肉痉挛,尤其是维生素Bl缺乏时更容易发生腓肠肌痉挛。 2、腿抽筋怎么办 1.当由于剧烈运动而产生的小腿抽筋现象时,要立即收紧脚拇趾,再缓缓伸直,直至疼痛消失后,停止动作。 2.游泳时发生小腿抽筋的情况时,用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。 3.如果在半夜出现小腿抽筋的现象时,抽筋腿慢慢踩地,缓慢进行单脚站立,将全身的重量压在这个抽筋的小腿上,当疼痛缓解后方可停止。 4.穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的很高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。 5.局部按摩:用双手快速搓擦小腿三头肌,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。 6.如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。 同时,为预防小腿抽筋,老年人平时则应多吃些含钙较多的食物,补充维生素D,注意下肢保暖,加强体育锻炼。 7.抽筋时,扳起脚趾,翘起脚板,别人帮着顶着脚板,或是自己顶着墙壁或什么,一般一会就会慢慢好了。如果是晚上睡觉自己一个人的话,也尽量这样来做,对迅速缓解疼痛是很有作用的。 8.抽筋之后,一般还会有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉,或是酸酸的。这个时候你可以自己适当的用手来捏捏刚刚抽筋的地方,按摩按摩一下。或是叫别人帮忙更好,能更加放松。 3、腿抽筋怎么办 1、补钙和维生素D:食用钙片,每天一片,在补钙的同时,还应该多晒太阳,促进钙的吸收和利用;此外,建议每天喝数杯新鲜橙汁,补充矿物质。 2、加强体育锻炼:锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,同时还要注意保暖,不让局部肌肉受寒。 3、科学饮食:不吃钙片,注重膳食平衡,合理安排膳食也能达到补钙的效果。如芝麻酱、牛奶、虾皮、奶酪、芥菜、紫菜、海参、黑木耳、豆制品等,这些食物不仅含钙丰富,还含有其他对身体有益的维生素、矿物质等微量元素,经常食用,除了可大大缓解腿抽筋的现象,还能增强抵抗力,预防疾病。军海医院治疗癫痫怎么样哪个医院治癫痫病专业哪家医院能治疗癫痫治疗癫痫很好方法治儿童癫痫病哪里好