当前位置：主页 >> 疾病预防 怎样提高免疫力？哪些习惯会破坏免疫力 2024-05-28 来源: 大家都知道，免疫系统是保护我们身体健康的一道屏障，而免疫力则是这道屏障高低的指标。人的免疫力如果高，身体就会康健，很少会生病，而人的免疫力差，则会大小病不断，甚至会得一些大病，以及癌症。你知道怎么提高免疫力吗？ 1、如何提高免疫力 1、不要滥用抗生素：有些人盲目地认为抗生素可以包治百病。其实，滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统。长期反复不按规则使用抗生素，会导致人体菌群失调和继发感染，降低身体的抵抗力，对听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。 2、日常饮食营养要均衡：研究证明，营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用。人们在膳食中要注意充分摄取奶、蛋、大豆及其制品，这些都是含蛋白质丰富的食物;西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果则含有丰富的维生素和钙、磷、铁等矿物质，适当多吃以上食物，对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益。 3、每天保持好心情：研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成年人体免疫力下降，甚至发生紊乱，容易受到感冒或其他疾病的侵袭。因此，要想增强免疫力，切记每天都要保持好心情。 4、经常按摩促循环：按摩确实能够提高免疫力。按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇。皮质醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要凶手。免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，使身体放松，减少压力荷尔蒙。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。无论是专业的按摩，还是你和他之间简单的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同时还能帮助你稳定情绪。 5、睡得多不如睡得好：睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。医学研究证实，睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。不过，不要拘泥于每天8小时的睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了。想要改善睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。此外，在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用。 6、坚持运动不疲劳：运动医学研究证明，持之以恒的体育锻炼，能显著增强人体免疫功能。人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。同时，体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪。这样，就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力，减少各种疾病的发生。但是，运动一定要科学、适量，过度运动会让身体处于过度疲劳状态，对人体抵抗力带来负面影响。医生推荐每周运动3至5次，每次30分钟以上，强度以不过于疲劳为准。 7、戒烟限酒多喝水：医学证明，烟草中含有30余种对人体有害的物质，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。所以要想提高自身免疫力，预防传染病就必须戒烟。少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能，所以必须严格限制饮酒。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。水是人体生命活动的重要媒介，缺水会造成年人体疲乏，免疫力降低，这时需要补充水分。多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。多喝水也会让你感觉更有活力。 2、哪些习惯会破坏免疫力 1、压抑情绪：夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。医生建议，别把问题藏心底。 2、被动吸烟：被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。据统计，每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。 3、缺少幽默感：看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。 4、不爱喝水：充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。 5、夫妻冷淡：肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。在身体接触时，体温微微升高，心跳稍加快，体内也随之释放出许多传感素，它能起到抑制抑郁，增强机体免疫的作用。 6、缺少睡眠：缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。与每晚睡7、5—8、5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。 7、滥用抗生素：滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将使患者的身体健康受到更大伤害。 8、以车代步：研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。医生建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。 9、社交圈子小：研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55岁的成年人中，至少有6个朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。医生建议，经常与朋友联络，忙时给朋友发条短信是防感冒的新方法。 10、生活中缺少歌唱：唱歌有助于提高人的免疫力。医生对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A和抗压力激素——氢化可的松的浓度都有了显著提高。小儿失神性癫痫治疗费用高吗癫痫微创手术的治疗费用是多少「癫痫病治疗费用」大概需要多少钱儿童癫痫药物一年治疗费用多少郑州癫痫病的专业医院怎么样/好不好 上一篇：冬季便秘吃什么？如何缓解女性冬季便秘？ 下一篇：跑步能治疗近视吗？跑步会降低近视吗？ 相关阅读 【如何有效胎教】胎儿的教育与训练 宝宝的身体奥秘_宝宝有何身体奥秘 怎样给婴儿保暖_给婴儿保暖的方法 夏天宝宝洗澡要注意啥_夏季宝宝洗澡注意事项 【什么叫情绪胎教】什么样的胎教很好 【孕妇饮食是否影响孩子】孕妇饮食属于胎教吗 相关推荐 【如何有效胎教】胎儿的教育与训练 宝宝的身体奥秘_宝宝有何身体奥秘 怎样给婴儿保暖_给婴儿保暖的方法 夏天宝宝洗澡要注意啥_夏季宝宝洗澡注意事项
大家都知道，免疫系统是保护我们身体健康的一道屏障，而免疫力则是这道屏障高低的指标。人的免疫力如果高，身体就会康健，很少会生病，而人的免疫力差，则会大小病不断，甚至会得一些大病，以及癌症。你知道怎么提高免疫力吗？ 1、如何提高免疫力 1、不要滥用抗生素：有些人盲目地认为抗生素可以包治百病。其实，滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统。长期反复不按规则使用抗生素，会导致人体菌群失调和继发感染，降低身体的抵抗力，对听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。 2、日常饮食营养要均衡：研究证明，营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用。人们在膳食中要注意充分摄取奶、蛋、大豆及其制品，这些都是含蛋白质丰富的食物;西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果则含有丰富的维生素和钙、磷、铁等矿物质，适当多吃以上食物，对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益。 3、每天保持好心情：研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成年人体免疫力下降，甚至发生紊乱，容易受到感冒或其他疾病的侵袭。因此，要想增强免疫力，切记每天都要保持好心情。 4、经常按摩促循环：按摩确实能够提高免疫力。按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇。皮质醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要凶手。免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，使身体放松，减少压力荷尔蒙。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。无论是专业的按摩，还是你和他之间简单的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同时还能帮助你稳定情绪。 5、睡得多不如睡得好：睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。医学研究证实，睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。不过，不要拘泥于每天8小时的睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了。想要改善睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。此外，在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用。 6、坚持运动不疲劳：运动医学研究证明，持之以恒的体育锻炼，能显著增强人体免疫功能。人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。同时，体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪。这样，就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力，减少各种疾病的发生。但是，运动一定要科学、适量，过度运动会让身体处于过度疲劳状态，对人体抵抗力带来负面影响。医生推荐每周运动3至5次，每次30分钟以上，强度以不过于疲劳为准。 7、戒烟限酒多喝水：医学证明，烟草中含有30余种对人体有害的物质，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。所以要想提高自身免疫力，预防传染病就必须戒烟。少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能，所以必须严格限制饮酒。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。水是人体生命活动的重要媒介，缺水会造成年人体疲乏，免疫力降低，这时需要补充水分。多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。多喝水也会让你感觉更有活力。 2、哪些习惯会破坏免疫力 1、压抑情绪：夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。医生建议，别把问题藏心底。 2、被动吸烟：被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。据统计，每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。 3、缺少幽默感：看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。 4、不爱喝水：充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。 5、夫妻冷淡：肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。在身体接触时，体温微微升高，心跳稍加快，体内也随之释放出许多传感素，它能起到抑制抑郁，增强机体免疫的作用。 6、缺少睡眠：缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。与每晚睡7、5—8、5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。 7、滥用抗生素：滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将使患者的身体健康受到更大伤害。 8、以车代步：研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。医生建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。 9、社交圈子小：研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55岁的成年人中，至少有6个朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。医生建议，经常与朋友联络，忙时给朋友发条短信是防感冒的新方法。 10、生活中缺少歌唱：唱歌有助于提高人的免疫力。医生对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A和抗压力激素——氢化可的松的浓度都有了显著提高。小儿失神性癫痫治疗费用高吗癫痫微创手术的治疗费用是多少「癫痫病治疗费用」大概需要多少钱儿童癫痫药物一年治疗费用多少郑州癫痫病的专业医院怎么样/好不好
