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保护眼睛吃什么好?保护眼睛的食物

2024-07-09 来源:
眼睛是心灵的窗户,这是我们从小听到大的一句话,但是现在越来越多的年轻人出现一些眼睛不好的症状,近视患者以及各种视力问题患者的年龄在逐渐下降,所以我们在生活中一定要注意保护自己的眼睛,因为眼睛坏掉了其实是很影响生活的。那么,生活中吃什么可以保护眼睛呢?   1、含蛋白质的食物 蛋白质是构成眼球的重要成分,眼睛的正常功能和衰老组织的更新,都离不开蛋白质,如果蛋白质长期供应不足,则会使眼组织衰老,功能减退,甚至失明,因此为了保护眼睛功能,饮食中应该注意保证蛋白质的供给。 含蛋白质的食物包括瘦肉,鱼类,乳类,蛋类以及豆制品等。 2、含维生素A的食物 维生素A具有维持眼睛角膜正常,避免角膜干燥,退化以及增强视网膜感光力的作用。维生素A充足时,能增加角膜的光洁度,使眼睛明亮。如果缺乏维生素A,就会影响视紫红质的合成速度,在黑暗视野中看不清东西,形成夜盲症,还可使泪腺上皮细胞组织受损,分泌减少没引起干眼症。 含维生素A的食物:动物肝脏,鱼肝油,蛋类,奶类等;黄绿色蔬菜如胡萝卜,油菜,南瓜,红黄色水果,如杏子,柿子等,都含有胡萝卜素。胡萝卜素在体内可转化成维生素A。 3、含维生素B1的食物 维生素B1具有参与并维持神经(包括视神经)细胞功能和代谢的作用,如果维生素B1缺乏不足,可使眼睛变得干涩,甚至使视神经产生炎症。 含维生素B1的食物:动物内脏,瘦肉,豆类,花生及糙米等。 4、含维生素B2的食物 维生素B2具有保护眼睑,球结膜的作用,如果缺乏维生素B2,容易引起结膜充血,眼睑发炎,畏光,视力模糊等症状。 含维生素B2的食物包括动物肝和肾,瘦肉,奶类,蛋类,大豆及豆制品等。 5、含维生素C的食物 维生素C是眼球晶状体的重要营养成分,如果维生素C摄入不足,可使晶状体浑浊,引起透明度下降,这也是老年性白内障的主要致病原因之一。 含维生素C的食物包括柑橘,柚子,鲜枣,猕猴桃以及辣椒,菠菜,油菜,小白次等新鲜蔬菜水果。 6、还有一些含钙食物 人体缺钙的话,容易出现视力疲劳和注意力分散,所以应该多吃酸奶,牛奶,虾皮,豆类以及豆制品等含钙丰富的食物,还可以适量补充维生素D来促进钙质的吸收。 7、以及一些含锌食物 锌能增强视神经的敏感度,参与肝脏,视网膜组织细胞内视黄醇还原酶组成,直接影响维生素A代谢以及视黄醛的作用,缺锌时,易导致暗适应力减弱,影响变色功能。含锌较多的食物有牡蛎,瘦肉,坚果,海带等。 8、外加一些含硒食物 硒具有保护视力的作用,含硒丰富的食物有谷类,海产品,牛腰,猪腰,肉类,蛋类,鱼类,瓜子,大蒜等。 9、少见一些含铬食物 铬也有维持眼睛功能正常的作用,当人体缺铬时,胰岛素的作用会明显降低,尤其是体内出现高血糖时,容易引起血液渗透压的改变,导致眼球晶状体和房水渗透压的变化,导致晶状体变凸,造成近视。含铬较丰富的食物有粗粮,红糖,鱼,虾,瘦肉,蛋类,新鲜蔬果等。 10、生活中怎么护眼睛 1、惜目 用眼不要过度,无论男女老少,都要注意节约用眼,一般40~60分钟左右即休息5~10分钟。 2、熨目 每天晨起或睡前,取坐或立式,闭目,同时双手掌快速摩擦揉搓,约半分钟便会感到发热发烫,随即迅速将双手掌按抚于双眼上。待热感不明显时,再如法重试一次,每日如此循环14次。此法有通经活络,改善血液循环的作用。 3、运目 自然站于窗前2~3米外,双眼依次注视4窗角,顺时针方向,逆时针方向反复交替,共反复7~14次,此法可以舒筋活络、改善视力。 4、浴目 以热水、热毛巾或蒸气熏浴双眼,每天1~2次,每次15~20分钟。还可用中药浴,即将菊花、大清叶、桑叶、竹叶之类的中药煎水,趁热先以蒸气熏眼,待水温后,再以药水洗浴双眼。久之,可清热、消炎、明目。 5、养目 平时要注意饮食的选择和搭配,如粗细粮搭配、荤素菜搭配等。另外要多吃蔬菜、水果,注意维生素和微量元素的补充,适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等。 6、摩目 闭目,以双手的中、食二指分别按压双眼球,适当地有节奏地加压(以不感到不适为度),可略带旋转动作。此法对老年人,特别是青光眼患者很为适用。但患眼病或做过眼部手术的人,一定要在医生指导下进行,切不可用力过猛。 7、极目 晨起选择空旷、空气清新的场所进行,身体自然直立,两目先平视远处一个目标,如树梢、塔尖或山峰等。此时尽量放松眼睛,坚持1~2分钟后,逐渐将视线移近,直到眼前1尺左右,注视约1分钟,然后将视线由近而远移到原来的目标上。 8、护目 不要久处强烈的阳光或灯光下,更不要在强光下读书看报、电视的光度也不要太强。如果夏日出游,要戴适合的太阳镜。另外,各种屈光不正的患者应配戴合适的眼镜等。

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