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冬天晒太阳有哪些技巧？冬天晒太阳有什么技巧？

2024-05-28 来源:

在寒冷的冬天，很多人都喜欢待在房间里取暖不愿出去走动，但是冬天一直带来房间里不运动会更加的冷，所以应该适当的外出走走，晒晒太阳就是不错的选择，夏天太阳太大晒不了，到了冬天正好可以晒晒太阳补补钙。那么冬天晒太阳有哪些技巧？冬天晒太阳有什么技巧？一、冬季晒太阳技巧 1、晒前不吃感光食物冬天女性在晒太阳前不宜吃感光食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎，常见的感光食物有：柠檬、雪菜、莴苣、胡萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、韭菜、红豆等。 2、抓好两个时间段（1）早上10点到11点间：此时红外线占上风，紫外线偏低，能让人感到温暖柔和，可以有促进血液循环的暖身作用。（2）下午4点到5点间：这时候是紫外线中的α光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，生成维生素D，有利于增强体质，促进骨骼的正常钙化。 3、怕脸晒黑，可晒晒手脚和背晒太阳时，阳光要与皮肤直接接触，皮肤可自己合成维生素D，有利于钙的吸收。有些女性怕脸部晒黑长斑，可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。 4、很好穿红衣，禁选黑色衣服冬天晒太阳也是讲究技巧的。从量上讲，每天坚持晒太阳应不少于30分钟。晒太阳时很好穿红色服装，次选白色服装，禁忌黑色。 5、晒后多喝水，补充维C 晒后还要多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。二、冬季晒太阳好处 1、晒太阳能够帮助人体获得维生素D 这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。 2、晒太阳能够预防皮肤病皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。 3、晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。 4、日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。 5、阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。冬季多晒太阳补阳气，晒太阳五大技巧须掌握，朋友们都有所了解了吗?在冬季天气晴朗的时候朋友们不要总是待在家里，可以适当的出门晒晒太阳，补充身体的阳气，同时也可以补充身体所缺乏的维生素，从而身体更加健康，如果爱美的女性担心晒太阳把皮肤晒黑的话，可以背对太阳晒。

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