当前位置：主页 >> 养生小常识 世界睡眠日让您远离失眠状态_身体养护_保健 2024-04-12 来源: 睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。人一生中有三分之一时间在睡眠中度过。现实生活中，很多人受到睡眠障碍困扰，或是久久不能入睡，或是睡眠质量很差。然而，以往有调查发现，存在睡眠障碍的患者中，仅有5%的人为此求医，有70%的患者未向医生提及过自己有失眠症状。今年3月21日是世界睡眠日，它提醒人们“关注睡眠从自身做起”。 失眠是一种常见的生理心理疾患。长期失眠会给人的正常生活和工作带来严重不利影响，甚至会造成严重的意外事故。近年来世界卫生组织及许多国内外医生非常重视失眠的诊治，提出了“按需治疗”和“小剂量间断”使用镇静催眠药物的治疗原则。提倡重视良好睡眠习惯的培养，心理和环境的自我调试，从而提高睡眠质量。 睡眠量有没有正常的标准 没有所谓正常的睡眠量，每个人需要的睡眠量是不同的。有些人需要大量睡眠，而另一些人则只需要很少的睡眠。如果你经常每晚睡9个小时，也不必硬去向每晚只睡5小时仍然精神饱满的人学习，那样有害无益。有5%的人群每天睡眠只需6小时以下，而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。事实上，绝大多数人每晚睡眠时间为7—8小时。 我们分析短睡眠者的睡眠结构时发现，他们的恢复性睡眠时间（深睡眠）与长睡眠者一样久，但他们的浅睡眠大大地缩短了。他们把睡眠浓缩在了更短的时间内。在日常生活中，长睡眠者特别需要努力适应。因此，对长睡眠者特别重要的是：学会管理好自己每天的生活习惯，有效从睡眠缺乏状态中恢复过来，因为他们经常会睡眠不足。 每个人睡眠的构成不同 虽然每个人的睡眠需求各不相同，但每个人的睡眠结构或构成是相同的。睡眠的历程包括4-6个连续的周期，某个阶段比另一些阶段更容易入睡，经过这些阶段我们才真正开始夜晚之旅。平均每个周期约持续90分钟，睡眠者要先后经历这些不同的阶段：首先是浅睡眠，然后是深睡眠，很后是异相睡眠或叫多梦睡眠。一个周期结束时，睡眠者要么醒来，要么进入睡眠的另一个周期。每个周期的准确时间对我们每个人来说都是恒定的，终生保持稳定。我们可以想各种办法测量自己的睡眠周期长短，但要做到这一点有时并不太容易。 晚上做梦占去多少时间 每晚上的睡眠约1/4时间在做梦。近90%的梦活动发生在异相睡眠期。这个阶段一定程度上是睡眠周期的活动期。正是在异相睡眠期，我们在清醒时接收的信息才被利用，所以对我们的记忆力有至关重要的作用。这一阶段可以使睡眠者回顾白天的经历，激发大量的认知和情感过程，例如学习、记忆以及紧张和情绪调节。每个人，每个晚上都做梦，即使那些记不起他们做梦的人也做梦。值得注意的是，妇女的梦往往比男性更精确，更情绪化，攻击性更少。 盘点五个治疗失眠的简单方法 1、把压抑在心中的问题释放出来 在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的。对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。 因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。建议你买一个小本本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的问题罗列出来。或者，你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约ta出来吃个饭，一吐苦水。你会发现，吐完苦水，虽然问题还没结局，但是你的内心已经好受很多了。 2、努力解决困惑着你的问题 进行了*一步之后，你已经知道自己的问题所在了，正如开篇所说，我们生来就是为了解决问题的，永远不要退缩，因为这就是你的人生。 有的问题，是缺少沟通，有的问题，随时间流逝而消失，有的问题，当下无法解决，有的问题，只需一个电话，有的问题，一个拥抱可以解决，有的问题，你需要他人的帮忙…… 可怕的不是你有这样那样的问题，而是你找不到你的问题。若是找不到自己的问题，小编建议你在失眠的夜里睁开眼睛，眺望远处，夜深人静的时候跟自己对话，跟自己的内心对话，你会慢慢的找到问题。 通过自己的努力和他人的帮助，你要开始着手于解决自己的问题，为之努力，或许在努力的过程中你会感到疲惫，这是再好不过了，毕竟这会换来一场甜美的睡眠。 3、音乐电影助你睡眠 音乐是会说话的，建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，别找亢奋的音乐，那会让你烦躁不安。睡前播半个小时，你可以用电脑外放，也可以插着耳机，然后调定时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着，但是你要慢慢适应，并且随着音乐想一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。 有条件的话，可以找一些温情的电影，励志的电影，看完这些电影你的内心会多几份正能量，把那些让你失眠的负能量给抵消掉。当然了，前提是你有足够的时间。若是你在工作中出现了严重的失眠，那么你可以申请一个小长假，给自己放一个假，修养一下，听音乐，看电影，钱永远是赚不完的。 4、睡觉时候你应该想些什么 睡觉的时候，很忌讳想的一个东西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想这个词，你会更加的睡不着，从而陷入更深的失眠境地。因此，睡觉的过程中，你需要想的是天方夜谭，回归你的孩童时期，天南地北都可以想，经验证明，“乱想”会有助于你更快的进入梦境。 即便你还是不能入睡，你也不用担心，因为人一旦躺在床上，本身就是一种休息，只是你还没有进入梦境，没有进入睡眠，放缓自己的心态，不要有压力，一切随遇而安，自然而然，要知道，入睡的关键便是平静。 5、进行适当的运动 经验证明，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。 而运动时间的选择，可以选择在下午，一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲敝，洗个澡，吃个饭，看个电视，你就可以尝试着去睡眠了。只要你的问题不是太严重，适当的运动确实有助于改善睡眠，治疗失眠。武汉中医治羊癫疯去哪家医院好武汉比较好癫痫医院武汉癫痫病治疗哪里医院好湖北哪家中医看癫痫看的好癫痫湖北比较好的医院 上一篇：春季要如何对抗回南天气_生活指导_保健 下一篇：春季怎么预防食物中毒_生活指导_保健 相关阅读 桑葚里面有虫子吗 桑葚虫子吃进肚子会怎样 菠萝蜜的功效和营养价值是什么 菠萝蜜可以放冰箱保鲜或冷冻吗 桃子可以煮水喝吗 桃子煮水有什么功效 虾和橙子能一起吃吗 虾和橙子一起吃了怎么办 秋梨膏有副作用吗 秋梨膏要用什么梨子 青提子有什么功效 吃青提子有什么用 相关推荐 桑葚里面有虫子吗 桑葚虫子吃进肚子会怎样 菠萝蜜的功效和营养价值是什么 菠萝蜜可以放冰箱保鲜或冷冻吗 桃子可以煮水喝吗 桃子煮水有什么功效 虾和橙子能一起吃吗 虾和橙子一起吃了怎么办
睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。人一生中有三分之一时间在睡眠中度过。现实生活中，很多人受到睡眠障碍困扰，或是久久不能入睡，或是睡眠质量很差。然而，以往有调查发现，存在睡眠障碍的患者中，仅有5%的人为此求医，有70%的患者未向医生提及过自己有失眠症状。今年3月21日是世界睡眠日，它提醒人们“关注睡眠从自身做起”。 失眠是一种常见的生理心理疾患。长期失眠会给人的正常生活和工作带来严重不利影响，甚至会造成严重的意外事故。近年来世界卫生组织及许多国内外医生非常重视失眠的诊治，提出了“按需治疗”和“小剂量间断”使用镇静催眠药物的治疗原则。提倡重视良好睡眠习惯的培养，心理和环境的自我调试，从而提高睡眠质量。 睡眠量有没有正常的标准 没有所谓正常的睡眠量，每个人需要的睡眠量是不同的。有些人需要大量睡眠，而另一些人则只需要很少的睡眠。如果你经常每晚睡9个小时，也不必硬去向每晚只睡5小时仍然精神饱满的人学习，那样有害无益。有5%的人群每天睡眠只需6小时以下，而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。事实上，绝大多数人每晚睡眠时间为7—8小时。 我们分析短睡眠者的睡眠结构时发现，他们的恢复性睡眠时间（深睡眠）与长睡眠者一样久，但他们的浅睡眠大大地缩短了。他们把睡眠浓缩在了更短的时间内。在日常生活中，长睡眠者特别需要努力适应。因此，对长睡眠者特别重要的是：学会管理好自己每天的生活习惯，有效从睡眠缺乏状态中恢复过来，因为他们经常会睡眠不足。 每个人睡眠的构成不同 虽然每个人的睡眠需求各不相同，但每个人的睡眠结构或构成是相同的。睡眠的历程包括4-6个连续的周期，某个阶段比另一些阶段更容易入睡，经过这些阶段我们才真正开始夜晚之旅。平均每个周期约持续90分钟，睡眠者要先后经历这些不同的阶段：首先是浅睡眠，然后是深睡眠，很后是异相睡眠或叫多梦睡眠。一个周期结束时，睡眠者要么醒来，要么进入睡眠的另一个周期。每个周期的准确时间对我们每个人来说都是恒定的，终生保持稳定。我们可以想各种办法测量自己的睡眠周期长短，但要做到这一点有时并不太容易。 晚上做梦占去多少时间 每晚上的睡眠约1/4时间在做梦。近90%的梦活动发生在异相睡眠期。这个阶段一定程度上是睡眠周期的活动期。正是在异相睡眠期，我们在清醒时接收的信息才被利用，所以对我们的记忆力有至关重要的作用。这一阶段可以使睡眠者回顾白天的经历，激发大量的认知和情感过程，例如学习、记忆以及紧张和情绪调节。每个人，每个晚上都做梦，即使那些记不起他们做梦的人也做梦。值得注意的是，妇女的梦往往比男性更精确，更情绪化，攻击性更少。 盘点五个治疗失眠的简单方法 1、把压抑在心中的问题释放出来 在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的。对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。 因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。建议你买一个小本本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的问题罗列出来。或者，你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约ta出来吃个饭，一吐苦水。你会发现，吐完苦水，虽然问题还没结局，但是你的内心已经好受很多了。 2、努力解决困惑着你的问题 进行了*一步之后，你已经知道自己的问题所在了，正如开篇所说，我们生来就是为了解决问题的，永远不要退缩，因为这就是你的人生。 有的问题，是缺少沟通，有的问题，随时间流逝而消失，有的问题，当下无法解决，有的问题，只需一个电话，有的问题，一个拥抱可以解决，有的问题，你需要他人的帮忙…… 可怕的不是你有这样那样的问题，而是你找不到你的问题。若是找不到自己的问题，小编建议你在失眠的夜里睁开眼睛，眺望远处，夜深人静的时候跟自己对话，跟自己的内心对话，你会慢慢的找到问题。 通过自己的努力和他人的帮助，你要开始着手于解决自己的问题，为之努力，或许在努力的过程中你会感到疲惫，这是再好不过了，毕竟这会换来一场甜美的睡眠。 3、音乐电影助你睡眠 音乐是会说话的，建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，别找亢奋的音乐，那会让你烦躁不安。睡前播半个小时，你可以用电脑外放，也可以插着耳机，然后调定时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着，但是你要慢慢适应，并且随着音乐想一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。 有条件的话，可以找一些温情的电影，励志的电影，看完这些电影你的内心会多几份正能量，把那些让你失眠的负能量给抵消掉。当然了，前提是你有足够的时间。若是你在工作中出现了严重的失眠，那么你可以申请一个小长假，给自己放一个假，修养一下，听音乐，看电影，钱永远是赚不完的。 4、睡觉时候你应该想些什么 睡觉的时候，很忌讳想的一个东西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想这个词，你会更加的睡不着，从而陷入更深的失眠境地。因此，睡觉的过程中，你需要想的是天方夜谭，回归你的孩童时期，天南地北都可以想，经验证明，“乱想”会有助于你更快的进入梦境。 即便你还是不能入睡，你也不用担心，因为人一旦躺在床上，本身就是一种休息，只是你还没有进入梦境，没有进入睡眠，放缓自己的心态，不要有压力，一切随遇而安，自然而然，要知道，入睡的关键便是平静。 5、进行适当的运动 经验证明，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。 而运动时间的选择，可以选择在下午，一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲敝，洗个澡，吃个饭，看个电视，你就可以尝试着去睡眠了。只要你的问题不是太严重，适当的运动确实有助于改善睡眠，治疗失眠。武汉中医治羊癫疯去哪家医院好武汉比较好癫痫医院武汉癫痫病治疗哪里医院好湖北哪家中医看癫痫看的好癫痫湖北比较好的医院
