当前位置：主页 >> 养生小常识 春季运动保健要注意什么_运动养生_保健 2024-04-12 来源: 春天来了，“潜伏”了一个冬天的人们终于可以走出家门，活动活动筋骨，抓紧时间把身上积蓄的脂肪甩掉，或是到郊外踏青提前感受春天。有关医生指出，每年春天都是运动伤害的高发季，由于冬天运动比较少，身体的多项机能还在“冬眠”，因此春天运动要“慢”，更适合选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。 但是，由于刚刚入春不久，很多人还未真正走出天气寒冷不愿运动的状态，身体的多项机能还在“冬眠”。如果突然参加骑车、爬山等剧烈运动，很有可能出现不适，出现肌肉拉伤或关节损伤等。特别是平时缺乏运动者，春游时切忌急速长途行走，要适当休息。 锻炼不宜骤然进行 锻炼前应先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。 雾天不宜进行锻炼 雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。 锻炼时不宜用嘴呼吸 锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。 锻炼时不宜忽视保暖 开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。 不宜空腹进行锻炼 清晨除了血糖偏低外，人体血液黏滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。 不宜早起外出锻炼 清晨空气并不新鲜，只有下午4时左右的空气才富含氧气负离子，那种闻鸡起舞的观念应予更新。 运动健身的保健常识 1、选择很全效的有氧运动 选择适合自已的有氧运动 游泳是极好的减肥方法，也是一种不错的全身性运动，而且对提高心肺功能很有效，只是游泳过程不要太追求速度，达到心率要求就行了，要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。 跑步也是很好的有氧运动，雾霾天气那么就可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼，也就是高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧的减肥，那么你会感到惊喜。 2、运动预热 做好热身运动 每次运动前需要先做一个热身运动，活动关节韧带、抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动着手，逐渐进入适当强度的运动状态。 3、自我评估 自我评估是重要指标 自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括呼吸频率和心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短和心口发热还有头晕以及大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，所以这则是没有达到运动强度，那就说明你的锻炼不能达到增强体质和耐力的目的，而且还需要再加点量。 4、运动时间 把握运动时间 一般每次有氧运动时间很好不要少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少不容易达到锻炼目的。。 5、循序渐进 运动要循序渐进 这是所有运动锻炼的很基本的原则。所有运动的强度都应从低强度向中高等强度逐渐过渡，运动时间可以逐渐加长，运动次数由少增多。关键在于：要基于自己原有的体能的条件，还要根据自己的运动兴趣来选择有氧运动，当然你也可以为自己设计一个有氧运动的方法，因为身体只有自己很了解。山东羊癫疯好的医院山东看羊癫疯专业医院山东医院癫痫病怎么治西安羊癫疯医院治羊癫疯西安儿童羊癫疯医院哪家好 上一篇：如何正确的选购好筷子_生活用品_保健 下一篇：适合春季的几种户外运动_运动养生_保健 相关阅读 桑葚里面有虫子吗 桑葚虫子吃进肚子会怎样 菠萝蜜的功效和营养价值是什么 菠萝蜜可以放冰箱保鲜或冷冻吗 桃子可以煮水喝吗 桃子煮水有什么功效 虾和橙子能一起吃吗 虾和橙子一起吃了怎么办 秋梨膏有副作用吗 秋梨膏要用什么梨子 青提子有什么功效 吃青提子有什么用 相关推荐 桑葚里面有虫子吗 桑葚虫子吃进肚子会怎样 菠萝蜜的功效和营养价值是什么 菠萝蜜可以放冰箱保鲜或冷冻吗 桃子可以煮水喝吗 桃子煮水有什么功效 虾和橙子能一起吃吗 虾和橙子一起吃了怎么办
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