当前位置：主页 >> 养生常识 雾霾天可以跑步吗 雾霾天跑步危害有多大 2024-07-05 来源: 我们都知道，跑步是很常见的一种健身运动，它的运动方式简单，健身效果好，深受人们的欢迎，很多人都会经常跑步。那么雾霾天可以跑步吗？下面一起来看看吧。 一、雾霾天可以跑步吗 雾霾天很好不要跑步。 随着人们对雾霾的了解越来越多，毫无疑问，雾霾天气不能跑步。雾霾天气很容易导致呼吸系统的防御和肺功能下降。经常参加长跑和篮球的人在外出前必须首先了解当天的空气PM指数。在这种雾霾天气下进行长跑等剧烈运动，不仅不能起到很好的运动效果，而且会危害自己的健康。 二、雾霾天跑步有什么危害 1.损伤肺部 呼吸系统对雾霾天气损害很大。一旦雾霾中的二氧化硫和氨氧化物被吸入人体，它们就会随着气道进入肺泡，损害肺部，阻碍肺部之间的正常气体交换，导致哮喘、肺癌等。 2.诱发鼻炎 在雾霾天气跑步时，鼻腔会吸入大量的灰尘、颗粒和污染物。一旦吸入鼻腔，会刺激和破坏鼻粘膜，使鼻腔干燥，降低鼻粘膜的防御能力，诱发鼻炎、鼻窦炎、鼻粘膜炎等鼻疾病。 3.加速血管硬化 雾霾天跑步吸入的污染物会大大增加，损害血管内皮。雾霾中含有大量的灰尘、病原微生物等。当这些污染源随着人体呼吸系统进入血液时，会对血管内皮细胞造成缓慢的损害，加速血管动脉粥样硬化的形成。 4.诱发血管痉挛 当寒冷潮湿的雾霾空气跑步时，冷空气被吸入人体，人体血管不能适应突然的寒冷刺激，使血管狭窄，容易诱发血管痉挛。 5.引起血压升高 雾霾天跑步，除了低温诱发心脑血管疾病外，还会因空气压力低、空气昏沉而引起抑郁、易怒，诱发中老年人血压升高。 三、雾霾天如何跑步 1.选择合适的地方 要知道如何在雾霾天跑步，你必须选择一个合适的地方。如果是雾霾污染程度较低的城市，可以尽量选择树木茂盛的树林。树林中负氧离子丰富，氧气充足，雾霾含量低，更有利于跑步有氧运动。如果是雾霾污染严重的城市，只能选择室内跑步机跑步，空气必须保持畅通。 2.选择合适的时间 要知道如何在雾霾天跑步，你也需要选择合适的时间。很好选择日出后，早上空气温度较高，地面附近有害气体和颗粒较多。太阳出来后，大气上下对流，污染空气逐渐扩散到高空，对人体的伤害相对减少。另一方面，日出后，雾霾逐渐消散，能见度增加，户外跑步有利于人身安全。 3.跑步强度适中 即使你选择在树木茂盛的森林里，空气中也不可避免地会有少量的雾霾。此时，尽量选择慢跑。高强度跑步需要大量的氧气吸入，这将不可避免地导致大口呼吸。同时，它也会增加雾霾的吸入。跑步时，我们可以选择慢跑，尽量用鼻腔保持呼吸。 4.选择戴口罩的合适时间戴口罩 如果一定要在雾霾中跑步，同时选择茂盛的树林，可以选择适当的密封口罩，在跑步开始时，肺没有完全扩张，耗氧量少，可以选择戴口罩跑步，随着跑步时间的延长，人体耗氧量增加，这次可以摘下口罩，避免阻塞呼吸。治癫痫病哪家医院好治疗癫痫什么医院好哪家医院癫痫病很好治癫痫很好医院河南好点的癫痫病医院 上一篇：雪耳的功效与作用及营养 雪耳的禁忌 下一篇：跑步后多长时间可以洗澡 跑步后立刻洗澡有什么 相关阅读 怀孕初期症状是哪些 怀孕初期应该注意什么 食道炎很明显的症状有哪些 为什么会得食道炎 同房后有少量出血怎么回事 同房后有少量出血正常吗 辐射的危害 辐射的产生 白细胞高说明什么 白细胞的作用 口臭严重是身体哪里出问题了 为什么会得口臭 相关推荐 怀孕初期症状是哪些 怀孕初期应该注意什么 食道炎很明显的症状有哪些 为什么会得食道炎 同房后有少量出血怎么回事 同房后有少量出血正常吗 辐射的危害 辐射的产生
我们都知道，跑步是很常见的一种健身运动，它的运动方式简单，健身效果好，深受人们的欢迎，很多人都会经常跑步。那么雾霾天可以跑步吗？下面一起来看看吧。 一、雾霾天可以跑步吗 雾霾天很好不要跑步。 随着人们对雾霾的了解越来越多，毫无疑问，雾霾天气不能跑步。雾霾天气很容易导致呼吸系统的防御和肺功能下降。经常参加长跑和篮球的人在外出前必须首先了解当天的空气PM指数。在这种雾霾天气下进行长跑等剧烈运动，不仅不能起到很好的运动效果，而且会危害自己的健康。 二、雾霾天跑步有什么危害 1.损伤肺部 呼吸系统对雾霾天气损害很大。一旦雾霾中的二氧化硫和氨氧化物被吸入人体，它们就会随着气道进入肺泡，损害肺部，阻碍肺部之间的正常气体交换，导致哮喘、肺癌等。 2.诱发鼻炎 在雾霾天气跑步时，鼻腔会吸入大量的灰尘、颗粒和污染物。一旦吸入鼻腔，会刺激和破坏鼻粘膜，使鼻腔干燥，降低鼻粘膜的防御能力，诱发鼻炎、鼻窦炎、鼻粘膜炎等鼻疾病。 3.加速血管硬化 雾霾天跑步吸入的污染物会大大增加，损害血管内皮。雾霾中含有大量的灰尘、病原微生物等。当这些污染源随着人体呼吸系统进入血液时，会对血管内皮细胞造成缓慢的损害，加速血管动脉粥样硬化的形成。 4.诱发血管痉挛 当寒冷潮湿的雾霾空气跑步时，冷空气被吸入人体，人体血管不能适应突然的寒冷刺激，使血管狭窄，容易诱发血管痉挛。 5.引起血压升高 雾霾天跑步，除了低温诱发心脑血管疾病外，还会因空气压力低、空气昏沉而引起抑郁、易怒，诱发中老年人血压升高。 三、雾霾天如何跑步 1.选择合适的地方 要知道如何在雾霾天跑步，你必须选择一个合适的地方。如果是雾霾污染程度较低的城市，可以尽量选择树木茂盛的树林。树林中负氧离子丰富，氧气充足，雾霾含量低，更有利于跑步有氧运动。如果是雾霾污染严重的城市，只能选择室内跑步机跑步，空气必须保持畅通。 2.选择合适的时间 要知道如何在雾霾天跑步，你也需要选择合适的时间。很好选择日出后，早上空气温度较高，地面附近有害气体和颗粒较多。太阳出来后，大气上下对流，污染空气逐渐扩散到高空，对人体的伤害相对减少。另一方面，日出后，雾霾逐渐消散，能见度增加，户外跑步有利于人身安全。 3.跑步强度适中 即使你选择在树木茂盛的森林里，空气中也不可避免地会有少量的雾霾。此时，尽量选择慢跑。高强度跑步需要大量的氧气吸入，这将不可避免地导致大口呼吸。同时，它也会增加雾霾的吸入。跑步时，我们可以选择慢跑，尽量用鼻腔保持呼吸。 4.选择戴口罩的合适时间戴口罩 如果一定要在雾霾中跑步，同时选择茂盛的树林，可以选择适当的密封口罩，在跑步开始时，肺没有完全扩张，耗氧量少，可以选择戴口罩跑步，随着跑步时间的延长，人体耗氧量增加，这次可以摘下口罩，避免阻塞呼吸。治癫痫病哪家医院好治疗癫痫什么医院好哪家医院癫痫病很好治癫痫很好医院河南好点的癫痫病医院
