当前位置：主页 >> 四季养生

女性更年期应注意饮食保健

2021-08-20 来源:

1、宜清淡饮食：

限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

2、糖类不宜多吃：

糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

3、适量蛋白质：

更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。女性更年期吃什么好？更年期的女性应在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

4、忌用刺激性强的食物：

如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。

5、低脂饮食：

限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。很好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

6、多吃新鲜绿色蔬菜和水果：

尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果。女性更年期吃什么好？女性朋友可以多吃小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

7、选用含钙丰富的食物：

牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。

8、多食用富含维生素B1的食物：

比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。