痛经也能带薪休假了?别闹,几个妙招教你缓解痛经
痛经可休1至2天假;每月发放不低于35元的卫生费;女职工在职场受到性骚扰进行投诉,用人单位应及时处理并保护其隐私……
日前,《河南省女职工劳动保护特别规定》(以下简称《规定》)发布,从女职工的生理实际出发,对女职工怀孕、休产假、生理期保护等多项权益进行规定,11月1日起开始施行。
在《规定》里,引发热议的一项就是关于“痛经假”的规定。
《规定》要求,经本人提出,用人单位应当给予经期女职工下列劳动保护:不得安排其从事*规定的经期禁忌从事的劳动,暂时安排其他合适工作;从事连续站立劳动的,每2个小时安排10分钟工间休息;患有痛经或者经量过多的,给予1至2日休息。
用人单位应当为在职女职工每人每月发放不低于35元的卫生费。所需费用,企业从职工福利费中列支;机关事业单位按现行财政负担政策列入预算。
如何有效缓解痛经?
平时多食温性食物
大多数的痛经都是源于女性体寒或宫寒,所以日常多食用温性食物对改善女性健康有很多好处。如果确定自己是寒性体质(表现为手足冰冷,畏寒,经期容易腹泻等),就更应在日常就开始注意少食寒性食物,尤其是夏天,控制自己远离冷饮雪糕,能有效祛除体内寒气和湿气。下面就简单的说几样常见的寒性和温性食物
温性食物有:糯米、韭菜、大蒜、生姜、南瓜、鸡肉、猪肝、红糖、山药、玫瑰花、老鸭、杏仁、扁豆等
寒性食物有:藕、海带、黄豆芽、苦瓜、空心菜、萝卜、竹笋、荸荠、蛏子、香蕉、西瓜、猕猴桃、绿茶、金银花茶等
而在经期,则可以通过喝热水、多穿衣服等方法加热身体,达到扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩的作用,进而减轻疼痛。
月经来潮前3-5天内饮食以清淡食物为主
许多女生对于食物的口味比较挑剔,比如对于无辣不欢,即使是脸上长痘都不能阻止吃辣的小伙伴,每到经期快来临的时候,还是会老实的选择易于消化吸收、口味清淡的食物吧。另外,也会适当吃些有酸味的食品,如酸菜、加醋的食物等,有缓解痛经的作用。
月经来潮,更应避免一切生冷饮食
这一条想必大家都知道,重要的是能否做到。但是还是要强调一下,经期一定要避免生冷饮食,因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩,从而诱发或加重痛经。
建议大家在手机上记录自己的经期时间,这样可以提前开始忌口,也不会出现其他尴尬问题。
补充矿物质钙、钾及镁矿物质,也是能帮助缓解经痛
医生发现,服用钙质的女性,比未服用的少出现痛经。镁也很重要,因为它能帮助身体有效地吸收钙。所以不妨在月经前及期间,增加钙及镁的摄取量。
指压法
足部含有一些指压点,被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处,皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后,延着跟腱而上,直至小腿肌。右脚作完,换左脚,各指压数分钟。
练习瑜伽操
瑜伽也有缓和痛经的作用。举例如下,弯膝跪下,坐在脚跟上,前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直,保持这姿势,直到感到不舒服为止。
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