当前位置：主页 >> 人群养生 如何阻止自己暴饮暴食 2024-07-29 来源: 民以食为天,人人都离不开食物,都要吃饭。但有的人就是控制不住自己的饮食,一边要减肥一边又暴饮暴食。那么如何阻止自己暴饮暴食呢? 1、感觉有些饱意就停食 建议每次吃饭只要七分或八分饱即可,当有饱意出现时,就不要再继续吃下去了。借用这种方式方式,让原本已经被撑大的胃逐渐缩小,身体会较健康。 2、慢食,用餐时间至少20分钟 放慢自己吃饭的速度,让脑部有足够时间发出吃饱的信号。用餐时间至少要大都20分钟,才能在还没有吃进去很多食物之前,感觉吃饱,不要再进食了。 3、细嚼慢咽:每口食物咀嚼20~30下 仔细咀嚼能预防快食,用少量食物获得满腹感,每口食物咀嚼20~30下再吞食。不过实行起来有点困难,可以从每口5、6下渐进式练习起,慢慢咀嚼20下吞食就可以成为习惯了。 4、闲暇时和食物保持距离 和食物保持距离,眼不见为净,让自己有事可做。尽量在人多的地方活动,不要老是窝在家里。不要在家里储备零食,到超市零食区绕道走。不新鲜的食物就处理掉,并且只在厨房进餐;随手在身边放一杯水或者一盘水果等。 5、找一个食物的替代品 运动是食物的完美替代品,它既可以把你的注意力从吃东西上转移,而且,在多数情况下,它有镇定的功效,还可以压制你的食欲。 6、克制欲念 是的,你确实特别想吃东西,但先克制一下吧。能试试5分钟策略。在你想吃东西的时,克制5分钟以后再吃,下一回,克制10分钟,到了你能克制20分钟的时--你就压根就忘了吃东西这回事。情绪化的饮食习惯会破坏许多人为了减肥所做出的努力。郑州癫痫病那个医院好青海治疗癫痫病医院哈尔滨癫痫病能治好吗哪家治癫痫很好癫痫正规医院 上一篇：头皮屑多是什么原因 下一篇：智齿一定要拔吗 相关阅读 去黑头的小办法 去黑头的妙招 鱼肝油的功效与作用 怎么样可以瘦腿就5天 这7种方法可有效瘦腿 桃胶的功效 燕窝的功效与作用 吃什么可以减肥 相关推荐 去黑头的小办法 去黑头的妙招 鱼肝油的功效与作用 怎么样可以瘦腿就5天 这7种方法可有效瘦腿 桃胶的功效
民以食为天,人人都离不开食物,都要吃饭。但有的人就是控制不住自己的饮食,一边要减肥一边又暴饮暴食。那么如何阻止自己暴饮暴食呢? 1、感觉有些饱意就停食 建议每次吃饭只要七分或八分饱即可,当有饱意出现时,就不要再继续吃下去了。借用这种方式方式,让原本已经被撑大的胃逐渐缩小,身体会较健康。 2、慢食,用餐时间至少20分钟 放慢自己吃饭的速度,让脑部有足够时间发出吃饱的信号。用餐时间至少要大都20分钟,才能在还没有吃进去很多食物之前,感觉吃饱,不要再进食了。 3、细嚼慢咽:每口食物咀嚼20~30下 仔细咀嚼能预防快食,用少量食物获得满腹感,每口食物咀嚼20~30下再吞食。不过实行起来有点困难,可以从每口5、6下渐进式练习起,慢慢咀嚼20下吞食就可以成为习惯了。 4、闲暇时和食物保持距离 和食物保持距离,眼不见为净,让自己有事可做。尽量在人多的地方活动,不要老是窝在家里。不要在家里储备零食,到超市零食区绕道走。不新鲜的食物就处理掉,并且只在厨房进餐;随手在身边放一杯水或者一盘水果等。 5、找一个食物的替代品 运动是食物的完美替代品,它既可以把你的注意力从吃东西上转移,而且,在多数情况下,它有镇定的功效,还可以压制你的食欲。 6、克制欲念 是的,你确实特别想吃东西,但先克制一下吧。能试试5分钟策略。在你想吃东西的时,克制5分钟以后再吃,下一回,克制10分钟,到了你能克制20分钟的时--你就压根就忘了吃东西这回事。情绪化的饮食习惯会破坏许多人为了减肥所做出的努力。郑州癫痫病那个医院好青海治疗癫痫病医院哈尔滨癫痫病能治好吗哪家治癫痫很好癫痫正规医院
