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女性更年期怎么办？女性更年期自我调理方法

2021-08-22 来源:

方法一、克服自老心理

一些妇女当其进入更年期，总感叹自己“老了。即将进入更年期的女性，要明白更年期是一个自然发展规律。只有学会正视现实，勇敢地去适应，才能减缓更年期易出现的压力和紧张，使你安然地度过更年期。

方法二、学会稳定情绪

更年期容易出现情绪问题。此时应学会稳定情绪，尽量避免不良刺激。学会与朋友、家人多交流、多沟通，为自己营养轻松愉快的环境。比如可学学栽花种草、养鸟喂鱼，或外出旅游等等，这些都有助调节情绪。切忌将自已一个人关在家里，既不和他人交流，也不愿出去接触他人。

方法三、适量参加运动

运动能释放多巴胺等“快乐激素”，对消除疲劳、压抑等心情有益处。更年期女性宜选择一些温和运动，如慢跑、快走、散步、打太极拳、跳广场舞之类的。但运动不宜过度，很好多在户外进行，这样还可预防骨质疏松。

方法四、重视饮食调理

更年期宜选择富含维生素B类的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类、瘦肉及牛奶等，能起镇静安眠功效；多吃绿叶菜、水果，有利于维持神经系统功能，且有助胃肠消化。此外，更年期食物也要有些选择，比如少吃盐，避免饮酒、咖啡、浓茶等。

方法五、起居要有规律

保证生活有规律，劳逸结合，起居有常，对保持心理上平静和愉悦有重要作用。尤其要保证睡眠时间，每天很好有6-8小时的睡眠，因此很好能在晚上10点钟能入睡，因为这段时间能睡得好，白天人会充满活力，也有利血压稳定、心脏健康。同时一个人有了良好的精神状态，才能会有愉悦的心情。

方法六、必要时药物治疗

更年期综合征严重者，可在医生指导用药，常见药物包括雌激素治疗、补充维生素E和补充钙剂等。但雌激素不宜过量或久用，否则会增加患子宫内膜癌、乳腺癌、血栓形成等风险。对激素有禁忌者，可酌情选择中药，或食疗调理，也有较佳效果。