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低糖的食物

2024-06-27 来源:

低糖的食物 1、蔬菜类菠菜、高丽菜、花椰菜、茄子、苦瓜、小黄瓜、青江菜、豆芽、茼蒿、芦荀、海带、白萝卜、四季豆、蕃茄、洋葱。 2、奶蛋类鲜奶油、起士、鲜奶、蛋。 3、豆制品炸豆腐、碗豆、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生。 4、水果类哈蜜瓜、桃子、樱桃、红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓。 5、饮料类清酒、红茶、黑咖啡、原味优格。低糖的饮食注意事项 1、一定要阅读食物配料记住,他们不会告诉你在一个产品中加了多少数量的糖分。但是他们会告诉你产品中都有什么。这就是为什么你一定要阅读原料清单的原因,即便是那些“健康的”或“天然”食物,比如冷冻水果或风味酸奶,你也一定要看仔细。这些食物的原料是你能够看到的,看其中是否含有添加糖分。而关键在于你要留心分辨出添加糖分的名称和别称。 2、注意食用分量你在午饭后引用的茶很有可能是两倍的食用量或更多。但营养配料中却有可能写着“每份计量”,所以如果你是整装喝下的话,那么你需要计算出全部的量。 3、了解所有糖分的名称 “隐藏”的糖分名称,比如玉米糖浆、果葡糖浆、浓缩果汁、糖浆、蜂蜜和枫糖浆。你也许还能看到各种各样的糖分比如蔗糖、甜菜糖、红糖。一些以“ose”结尾的作料成分比如葡萄糖、果糖、乳糖和蔗糖,这些都意味着糖分的存在!阅读所有的清单,你就会在一种产品中会发现四到五种糖分。 4、不要轻信所谓的健康糖类当每个人都在担忧果葡萄浆的高含量时,一些食物制造商开始吹嘘他们的产品除了纯糖之外不含其它成分,就好像这会比那些添加成分更好一样!但无论怎样,纯糖仍然是糖。这些和蜂蜜、花蜜和其他的天然甜味剂是一样的。糖就是糖。 5、要小心浓缩果汁或果泥要小心它们有两个原因。首先,它们是由天然配料制成,所以很多人认为它们是健康的,但是因为水果中的水分和纤维已经被榨干,而剩下的就是基本的糖分。而且,它们还会出现在配料的清单中,并且标注不含糖分、无添加,因为它们就是产品的一部分(比如果酱制品),所以不要买! 低糖食物的好处 1、减少或预防龋齿口腔病已成为人类很常见的疾病之一,仅次于心脑血管病、癌症之后,应着重防治的第三大非传染性疾病。 2、减少肥胖人群过量的糖会增加胰岛素的分泌造成胆汁内胆固醇、胆汁酸和卵磷脂三者比例严重失调,过量的糖还能自行转化为脂肪,影响正常的食欲,妨碍维生素、矿物质和其它营养成份的摄入,导致人体肥胖,对中年妇女来说,是导致胆结石的温床(腰部的臃肿和松弛,主要是摄取的热量过剩所导致;3、避免因多吃糖而引发的乳腺癌女性的乳房是一个能大量吸收胰岛素的器官,长期摄入高糖食品能使血内胰岛素含量经常处于高水平状态,而早期乳腺癌细胞的生长需要大量的胰岛素,被乳房大量吸收的胰岛素对乳腺癌细胞的生长、繁殖起着加速作用。癌症细胞吸收糖的能力很强,血液流经癌细胞有75%的血糖被吸收。 4、避免因多吃糖果而引发的加速老化糖属于酸性食物,大量吃糖可使碱变成中性或弱酸性,促使细胞衰老,使人体环境适应能力差,头发变黄变白。 5、避免因多吃糖导致缺钙,引发骨折食糖过多还会过多地消耗体内的钙、造成骨骼脱钙,导致骨质疏松,易发生骨折。 6、避免多吃糖诱发的胃炎和胃溃疡食糖过多刺激胃液分泌,日久损害粘膜,诱发胃溃疡,还会导致动脉硬化,冠心病、糖尿病等。

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